뇌사용설명서, 명상, 일기, 오늘의 목표 3가지 설정으로 하루를 완성해요. 뉴로블루밍이야기
07:00~07:30명상 또는 일기, 오늘의 목표 3가지 설정전전두엽 활성화, 의사결정 피로 감소, 동기 부여25매일 5분의 명상으로 마음을 정리하고, 일기로 생각을 정돈한 뒤, 오늘의 목표 3가지를 세우면 어떨까요? 이 세 가지 습관은 단순해 보여도 뇌과학적효과가 놀랍습니다. 특히 명상은 뇌의 스트레스 반응을 줄이고 집중력을 높여준다고 해요. 함께 시작해볼까요? 호흡 명상이 뭔가요?호흡 명상은 가장 기본적인 명상법으로, 그냥 숨 쉬는 것에 집중하는 방법이에요. 허리를 펴고 편안한 자세로 앉아서 눈을 감고 호흡에만 집중하는 거예요. 2024년 6월 최신 가이드를 보면, 5분 호흡 명상은 세 단계로 나눌 수 있어요. 먼저 의자나 바닥에 편안하게 앉아요. 그다음 코로 숨을 천천히 들이마시고 입으로 내쉬면서 ..
더보기
뇌사용설명서, 기상 직후 물 한잔, 햇빛 받기, 가벼운 스트레칭의 놀라운 효과, 뉴로블루밍이야기
06:30~07:00기상, 물 한 잔, 햇빛 받기, 가벼운 스트레칭세로토닌 분비, 각성, 뇌 활성화, 수분 공급345아침에 일어나면 뭐부터 하시나요? 잠에서 깬 직후 물 한잔 마시고, 따스한 햇빛을 쬐며 가볍게 몸을 스트레칭하는 루틴은 우리 몸과 뇌에 놀라운 변화를 가져와요. 특히 아침 6시-7시 사이에 이 세 가지를 실천하면 뇌과학적효과가 극대화된다는 사실, 알고 계셨나요? 함께 자세히 알아볼게요. 기상 후 첫 걸음: 아침 물 한 잔의 중요성잠에서 깨자마자 물 한 잔을 마시는 것은 단순한 습관이 아니라 건강을 위한 중요한 의식이에요. 우리 몸은 수면 중에도 호흡과 땀으로 수분을 계속 잃어요. 기상 후 첫 10분 이내에 물을 마시면 밤새 소모된 수분을 빠르게 보충할 수 있답니다. 특히 공복에 마시는 물은..
더보기
