맨발걷기 중요한 걷는 자세~!👣🌱

 

 

맨발걷기에서 중요한 걷는 자세는 다음과 같습니다.

• 등을 곧게 펴고, 시선은 앞을 향하게
  어깨에 힘을 빼고 등을 곧게 세우며, 턱은 약간 당기고 시선은 전방이나 약간 위쪽을 바라봅니다. 이는 척추와 몸의 균형을 잡아주고, 바른 자세 유지에 도움이 됩니다210.

• 배에 힘을 주고, 몸의 중심을 안정적으로
  복부에 가볍게 힘을 주면 허리와 골반이 안정되어, 무게 중심이 흔들리지 않고 자연스러운 걸음이 나옵니다210.

• 보폭은 너무 넓지 않게, 자연스럽게
  보폭은 자신의 어깨너비 정도로 너무 넓지 않게 하고, 빠르게 걷기보다는 천천히, 자연스러운 리듬을 유지하는 것이 좋습니다24.

• 발뒤꿈치부터 착지, 발바닥 전체로 디디기
  발뒤꿈치를 먼저 땅에 닿게 하고, 이어서 발바닥 전체, 마지막에 발가락까지 지면을 밀어내듯 걷습니다. 이를 ‘스탬프를 찍듯이 걷기’ 또는 ‘마사이워킹’이라고도 하며, 발의 지압과 접지 효과를 극대화합니다5.

• 발가락을 부챗살처럼 펴서 힘있게 밀기
  발가락을 활짝 펴서 엄지, 검지, 중지 순으로 지면을 밀어내면 발과 다리 근육이 고르게 쓰이고, 균형감각도 발달합니다56.

• 걷기 전 스트레칭 필수
  맨발걷기 전에는 발바닥, 발가락, 다리 전체를 스트레칭해서 부상 위험을 줄이고, 근육과 관절의 움직임을 부드럽게 만들어줍니다39.

• 지면 상태 확인, 안전에 유의
  땅에 위험한 물건(유리, 돌 등)이 없는지 확인하며, 흙이나 잔디 등 부드러운 길을 선택하는 것이 좋습니다3.

요약
등 곧게, 시선 전방, 보폭은 자연스럽게, 발뒤꿈치부터 착지해 발바닥 전체로 디디고, 발가락으로 밀어내며 걷기. 걷기 전 스트레칭과 안전 확인도 필수입니다.
이런 바른 자세로 맨발걷기를 하면 지압, 접지, 근육강화, 균형감각 향상 등 건강 효과를 극대화할 수 있습니다.