브레인코딩, 🧠 뇌과학에 근거한 최고의 하루 시간표용 체크 리스트, 뉴로블루밍이야기

🧠  뇌과학에 근거한 최고의 하루 시간표용 체크리스트

아래 체크리스트는 뇌과학적 원리에 따라 하루를 최적화하는 대표 활동을 실천했는지 점검할 수 있도록 구성했습니다.
매일 아침, 점심, 저녁, 자기 전 각 활동을 체크하며 실천 여부를 기록하세요.

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☀️ 아침 루틴 체크리스트

• [ ] 기상 후 10분 이내 햇빛 쬐기 또는 밝은 조명 받기46
• [ ] 물 한 잔 마시기346
• [ ] 가벼운 스트레칭 또는 명상 5분346
• [ ] 침대 정리, 세면, 샤워 등 정돈된 시작3
• [ ] 오늘의 목표 3가지 적기 및 우선순위 정하기56
• [ ] 감사일기 또는 긍정확언 쓰기3
• [ ] 단백질·복합탄수화물 위주의 건강한 아침식사36
• [ ] 자기계발 독서 또는 학습 10~20분3
• [ ] 오늘 할 일 4개(4-항목 법칙) 선정5

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💼 업무/학습 집중 루틴 체크리스트

• [ ] 뽀모도로(25분 집중, 5분 휴식)로 몰입 업무/학습6
• [ ] 집중 시작 전 트리거(음악, 커피, 책상 정리 등) 실행7
• [ ] 루틴보드 또는 체크리스트에 계획 시각화7910
• [ ] 짧은 휴식 때 스트레칭·수분 보충36
• [ ] 집중 업무 후 즉각적 보상(작은 간식, 산책 등)7
• [ ] 하루 2리터 이상 수분 섭취6

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점심·오후 루틴 체크리스트

• [ ] 동료와 식사, 10~15분 산책36
• [ ] 오후 단순·반복 업무, 이메일, 회의 등 배치6
• [ ] 오후 3~4시 창의적 업무/학습 재배치6
• [ ] 16~17시 짧은 운동(걷기, 요가 등)6

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저녁·취침 전 루틴 체크리스트

• [ ] 저녁식사 후 가족·동료와 대화, 취미 활동6
• [ ] 저강도 운동 또는 명상, 온도·조명(난색, 18~20℃) 조절6
• [ ] 블루라이트 차단, 독서 등으로 휴식6
• [ ] 일정한 시간에 취침(7~8시간 수면)67
• [ ] 하루 실천 루틴 체크 및 내일 계획 간단히 점검7910

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📅  주간/월간 루틴 점검

• [ ] 일주일마다 루틴 실천률 점검 및 피드백79
• [ ] 실패 패턴, 집중력 주기, 감정 곡선 등 자기 분석9
• [ ] 루틴 보드/앱 활용해 시각적으로 기록79

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이 체크리스트를 프린트하거나 앱(예: 투두이스트, Habitica 등)에 입력해 매일 실천 여부를 체크하면, 뇌과학적으로 검증된 최고의 하루 루틴을 꾸준히 유지할 수 있습니다3567910.

 

뇌과학_루틴_체크리스트_GoogleSheets.xlsx

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